「食事量を減らすと一時的に減るが、すぐ元の体重に戻る」

「筋トレを始めたいのに、体力がなく続かない」

急激な制限だけでは、筋肉が落ちて代謝が下がりやすいんです。

 

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。筋肉は安静時のエネルギー消費にも関わるため、極端なカロリー制限と無運動が重なると、リバウンドしやすい体になりがちです。まずは食事をゼロにするより、たんぱく質を確保しながら動く量を少しずつ増やすほうが現実的ですよ。数字の上下に一喜一憂せず、服のフィット感で変化を見ると続きやすいです。

 

リバウンドを防ぐ３つのコツです。

 

１．極端な断食ではなく、主食とたんぱく質を残して量を調整する

ご飯を半分にするなら、主菜のたんぱく質は維持しましょう。野菜を先に食べると満足感も出やすいです。

 

２．週２回、下半身を中心に短時間の筋トレを入れる

大きな負荷より、正しいフォームで続けられる回数が大切です。階段昇降や椅子スクワットから始められます。

 

３．週に一度、同じ角度の写真を撮って記録する

体重だけで判断せず、体のラインの変化を見るほうがモチベーションが保ちやすいですよ。

 

当ジムでは、筋肉を落としにくい食事と運動の組み合わせをマンツーマンでご提案します。沢ノ町駅から徒歩５分、リバウンドが気になる方はお気軽にご相談ください。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。気になる点は、遠慮なくご相談くださいね。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。小さな変化を記録すると、自分のペースが見えやすくなります。

 

小さな変化をメモすると、自分のペースが見えやすくなります。完璧を目指さず、続けられる方法を優先してください。

店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）