「お腹を出して反り腰になり、腰が常に疲れている感じがする」

「立っている写真で、骨盤が前に倒れすぎている」

反り腰は、肋骨が開いたまま骨盤が前傾すると起きやすいんです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。お腹を出すだけで直そうとすると、かえって腰に負担が残ることがあります。肋骨を下げ、骨盤を中立に戻す感覚を取り戻すことが大切ですよ。長時間立ち仕事の方ほど、終業後にリセットを入れると翌日が楽になりやすいです。痛みがある日は無理に反らさないでください。

 

巻き腰をやわらげる３つのコツです。

 

１．壁立ちで、お尻・肩甲骨・後頭部を壁につける

腰を反らせすぎず、肋骨が開かない位置を探します。１分呼吸を整えましょう。

 

２．四つんばいで息を吐きながら肋骨を下げ、お腹を軽く引く

反りを強めるのではなく、中立へ戻す練習です。８回くり返してください。

 

３．歩くとき、視線を遠くに置き、歩幅を少し狭める

大股で反りながら歩くと、腰への負担が増えやすいです。

 

当ジムでは、骨盤と肋骨の位置を見ながら姿勢を整えます。昭和町駅から徒歩５分、反り腰が気になる方はお気軽にどうぞ。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。気になる点は、遠慮なくご相談くださいね。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。小さな変化を記録すると、自分のペースが見えやすくなります。

 

小さな変化をメモすると、自分のペースが見えやすくなります。完璧を目指さず、続けられる方法を優先してください。

 

体調が優れない日は回数を減らし、フォームと呼吸を大切にしましょう。無理は禁物です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分