「腕の力だけで物を引っ張り、背中が使えていない」

「猫背を意識して直しても、すぐに丸まってしまう」

背中を引く筋肉が弱いと、前に丸まった姿勢が定着しやすいんです。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。デスクワークでは腕が前に出る時間が長く、背中側の筋肉は伸ばされたまま使われにくくなります。肘を後ろに引く動きや、肩甲骨を寄せる練習で、背中の土台を整えやすいですよ。重いダンベルは不要で、自重から始められます。終わりに肩を下げて首を長く保つと、力みが残りにくいです。

 

背中を強化する３つのコツです。

 

１．タオルを両手で持ち、肘を曲げて肩甲骨を寄せる

背中でタオルを引き伸ばすイメージで１０回。肩を耳に近づけないことがポイントです。

 

２．壁に手をつき、胸を床へ近づける動きを８回

背中全体を使う感覚を取り戻しやすい種目です。腰が反らないよう注意してください。

 

３．引く動作のあと、深呼吸で肩の力を抜く

力みが残ると首肩が疲れやすいので、終わりに一息入れましょう。

 

当ジムでは、背中の使い方をマンツーマンで確認します。堺東駅から徒歩５分、姿勢とセットで鍛えたい方はご相談ください。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。気になる点は、遠慮なくご相談くださいね。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。小さな変化を記録すると、自分のペースが見えやすくなります。

 

小さな変化をメモすると、自分のペースが見えやすくなります。完璧を目指さず、続けられる方法を優先してください。

 

体調が優れない日は回数を減らし、フォームと呼吸を大切にしましょう。無理は禁物です。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分