「腕立て伏せが１回もできず、上半身のトレができない」

「肩や首に力が入りすぎて、翌日にこる」

壁を使った腕立ては、フォームを覚えやすい種目です。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。床より壁のほうが負荷が軽く、胸と腕の使い方に集中できます。肩が耳に近づかないよう、肩甲骨を安定させることが大切です。回数より、胸が壁に近づく軌道を優先してください。

 

壁腕立ての３つのコツです。

 

１．壁から一歩半離れ、手のひらを肩幅よりやや広く置く

体を一直線に保ち、あごを引いたまま行いましょう。

 

２．肘を４５度程度に開き、胸を壁へ近づける

肘を大きく横に開きすぎないことが、肩への負担を減らします。

 

３．８回×２セットから始め、週２回を目安にする

慣れたら足を後ろへ一歩ずつ下げ、負荷を調整できます。

 

当ジムでは、上半身の使い方をマンツーマンで確認します。昭和町駅から徒歩５分、腕立てに挑戦したい方はご相談ください。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分