「プランクは続かず、体幹トレができていない」

「四つんばいになると、腰が反ってしまう」

バードドッグは、体幹とお尻を同時に安定させやすい種目です。

喜連瓜破駅から徒歩５分の「エムズ整体パーソナルジム」です。反対の手と脚を伸ばす動きですが、最初は足だけ、次に手だけと分けて覚えると安全です。背中が反らない位置で、お腹を軽く引き上げるイメージが大切ですよ。鏡の横から見て、腰が捻れていないか確認してみてください。

 

バードドッグの３つのポイントです。

 

１．四つんばいで、片脚だけ後ろへ伸ばす

８回ずつ。背中が反らない位置を保ちましょう。

 

２．慣れたら、反対の手も前へ伸ばす

５回ずつ。体が左右に揺れないよう、ゆっくり行います。

 

３．週２回、フォームを優先して続ける

回数より、安定したまま伸ばせるかが大切です。

 

当ジムでは、体幹の使い方をマンツーマンで確認します。喜連瓜破駅から徒歩５分、体幹を鍛えたい方はお気軽にどうぞ。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分