「正面から見ると問題ないが、横から見るとお尻が潰れて見える」

「横向きに寝ると、骨盤の上の肉が垂れて気になる」

中殿筋は、歩行や片脚立ちの安定に欠かせない筋肉です

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。横から見たシルエットは、お尻の大きさだけでなく、中殿筋の張りにも左右されます。横向きの足上げは、自宅でも取り組みやすい種目です。腰が反らない位置で、外側の面に効く感覚を大切にしてください。

 

中殿筋を鍛える３つのコツです。

 

１．横向きで上側の脚を３０度上げ、２秒止めて下ろす

１０回×左右２セット。体が後ろに倒れないよう、壁を背にできます。

 

２．立ったまま片脚立ちで、上げた脚を横に小さく開く

手すりを使い、骨盤が傾かない範囲で８回ずつ行いましょう。

 

３．週２回、フォームを優先して続ける

回数より、正しい位置で上げ下げできるかが大切です。

 

当ジムでは、お尻まわりの使い方をマンツーマンで確認します。堺東駅から徒歩５分、ヒップラインが気になる方はご相談ください。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分