「仰向けで脚を上げると、腰が床から浮いてしまう」

「お腹を使っているつもりなのに、腰ばかりが疲れる」

テーブルトップは、骨盤を安定させる感覚を取り戻す練習です。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。ひざを９０度に曲げ、太ももが床と垂直になる位置を保つのが基本です。腰が浮く場合は、脚を上げすぎず、片脚ずつ行うと安全です。呼吸と連動させると、力みなく腹圧を作りやすくなりますよ。

 

テーブルトップの３つのポイントです。

 

１．仰向けで腰の隙間を保ち、片脚だけ天井へ伸ばす

反対の脚はそのまま。５回ずつ、左右交互に行いましょう。

 

２．伸ばすときは息を吐き、戻すときに吸う

肋骨が大きく開かないよう、お腹を薄く保ちます。

 

３．腰が痛む場合は、可動域を半分に下げる

回数より、骨盤が安定したまま動かせるかが優先です。

 

当ジムでは、骨盤の動きと呼吸を丁寧にガイドします。沢ノ町駅から徒歩５分、腰の不安がある方もご相談ください。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）