「前屈すると腰が痛み、太ももの裏が伸びない」

「床に手が届かないので、ストレッチを諦めている」

前屈は、腰を丸めず股関節から倒す意識が大切です。

喜連瓜破駅から徒歩５分の「エムズ整体パーソナルジム」です。椅子に座り片脚を伸ばして前へ倒れる方法なら、安全に裏ももを伸ばせます。無理に指先を床につこうとすると、腰への負担が増えやすくなります。痛みのある範囲を超えないことが、続けやすさのコツですよ。

 

座位前屈の３つのコツです。

 

１．椅子に座り片脚を伸ばし、背中を丸めずに前へ倒れる

２０〜３０秒キープ。つま先は天井方向へ向けましょう。

 

２．立ったまま、台にかかとを乗せて前屈する

床まで届かなくても、裏ももの伸びを優先してください。

 

３．入浴後など、体が温まっている時間帯に行う

硬い状態での強いストレッチは避けましょう。

 

当ジムでは、股関節の硬さと姿勢の関係も見ながらご提案します。喜連瓜破駅から徒歩５分、前屈がつらい方はお気軽にどうぞ。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分