「プランクをすると腕ばかり疲れて、お腹に効かない」

「３０秒も持たず、腰が落ちてしまう」

プランクは、時間より腹圧を保てる姿勢が大切です。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。肘をついて体を一直線に保つ動きですが、腰が落ちたり反ったりすると効果が偏ります。最初は膝つきプランクから始め、お腹を薄く保つ感覚を優先してください。息を止めないことも、続けやすさのポイントですよ。

 

プランクの３つのポイントです。

 

１．膝つきで肘を肩の下に置き、お尻を上げすぎない

２０秒×２セットから。腰が痛む場合は中止しましょう。

 

２．慣れたら爪先立ちにし、かかとから頭まで一直線を意識する

肩が耳に近づかないよう、肩甲骨を安定させます。

 

３．週２回、フォームを優先して続ける

毎日限界まで行う必要はありません。

 

当ジムの体験レッスンでは、姿勢評価・動作分析で体幹の使い方を確認し、プロがマンツーマンでご提案します。沢ノ町駅から徒歩５分、ぜひ体験レッスンへお越しください！

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）