「立ち姿を見ると、お尻が突き出して腰が反っている」
「長時間立つと腰が痛く、休めない」
反り腰は、骨盤の前傾と腹筋の弱さが重なりやすい状態です。
昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。無理に胸を張ると、かえって反りが強くなることがあります。肋骨を下げ、お腹を薄く保つ感覚から始めると安全ですよ。かかと重心で立ち、みぞおちを軽く落とすイメージを試してみてください。
反り腰をやわらげる３つのコツです。
１．壁にかかと・お尻・肩をつけ、腰の隙間を手のひら１枚分に近づける
無理に隙間をゼロにしないことが大切です。
２．仰向けで膝を立て、腰を床に軽く押しつける動きを１０回行う
息を吐きながら行うと、腹圧を感じやすいです。
３．座るときは骨盤を立て、腰の後ろに薄いクッションを置く
長時間の後傾・前傾の固定を防ぎます。
当ジムの体験レッスンでは、姿勢評価・動作分析で骨盤の傾きを確認し、マンツーマンで整え方をお伝えします。昭和町駅から徒歩５分、ぜひ体験レッスンへお越しください！
小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。
無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。
習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。
体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。
週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。
続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。
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【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】
住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室
アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分