「休日に昼まで寝て、月曜がつらくなる」

「寝ても疲れが取れず、日中に眠い」

睡眠の質は、就寝時刻より起床時刻の安定が影響しやすいんです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。週末の寝だめは、体内時計をずらしやすくなります。休日も平日と１時間以内の起床を目指すと、週明けが楽になりやすいですよ。起床後にカーテンを開け、光を入れる習慣も効果的です。

 

睡眠リズムを整える３つのコツです。

 

１．休日も、平日の起床から１時間以内に起きる

昼寝するなら２０分以内に抑えましょう。

 

２．起床後すぐにコップ１杯の水を飲む

体を起こすスイッチになります。

 

３．就寝前のカフェインと強い光を控える

入眠がスムーズになりやすいです。

 

当ジムでは、睡眠と運動習慣の関係も含めてご提案します。昭和町駅から徒歩５分、眠りが乱れている方はご相談ください。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分