「ふくらはぎが細く見えず、むくみやすい」

「かかと上げをしても、効いている感覚がない」

カーフレイズは、ふくらはぎのポンプ機能を高めやすい種目です。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。壁や椅子に軽く手をつき、かかとを上げ下げします。反動で跳ねず、上げた位置で１秒止めると効きやすくなります。片脚ずつ行うと、左右差も分かりやすいですよ。膝が不安な方は両脚から始めましょう。

 

カーフレイズの３つのポイントです。

 

１．両脚でかかとを上げ、１秒止めてゆっくり下ろす

１５回×２セット。つま先は正面かやや外向きです。

 

２．慣れたら片脚で８回ずつ行う

バランスが不安なときは壁を使ってください。

 

３．週２〜３回、痛みのない範囲で続ける

毎日限界まで行う必要はありません。

 

当ジムでは、下腿の使い方をマンツーマンで確認します。堺東駅から徒歩５分、むくみが気になる方はお気軽にどうぞ。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやす

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分