「骨粗しょう症が気になり、何を食べればいいか分からない」

「牛乳は苦手で、カルシウムが足りているか不安」

カルシウムは、骨だけでなく筋肉の収縮にも関わる栄養素です。

 

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。乳製品が苦手でも、小魚、豆腐、厚揚げ、青菜などから取り入れられます。ビタミンＤと一緒に摂ると吸収を助けやすいですよ。サプリを検討する前に、食事で足す習慣を２週間試してみてください。

 

カルシウムを補う３つのコツです。

 

１．昼食か夕食に、豆腐や厚揚げを一品足す

味噌汁の具にするだけでも取り入れやすいです。

 

２．おやつをチーズや小魚に置き換える日を作る

菓子だけの間食より、栄養のバランスが整いやすいです。

 

３．晴れた日は１０分程度、屋外で日光を浴びる

ビタミンＤの生成を助ける習慣です。

 

当ジムでは、運動と合わせた栄養の基本もお伝えします。沢ノ町駅から徒歩５分、骨や筋肉が気になる方はご相談くださいね。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）