「腹筋運動で首が痛くなり、続けられない」

「呼吸とお腹の連動が分からない」

ハンドレッドは、呼吸と腹圧を同時に感じやすい動きです。

 

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。仰向けで頭と脚を少し浮かせ、腕を小刻みに動かす種目ですが、最初は頭を床につけたまま腕だけ動かす形で十分です。腰が浮かない位置を保ち、息を細く吐くイメージが大切ですよ。

 

ハンドレッドの３つのポイントです。

 

１．膝を立てたまま、腕だけ上下に小さく動かす

１０呼吸分から。首が痛む場合は頭を床につけます。

 

２．慣れたら頭を少し上げ、みぞおちを床へ近づける

腰が反らない範囲で行いましょう。

 

３．週２回、回数より呼吸の安定を優先する

息を止めないことが効果の分かれ目です。

 

当ジムでは、呼吸と体幹の使い方を丁寧にガイドします。昭和町駅から徒歩５分、腹筋が苦手な方もお気軽にどうぞ。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分