「あごが前に出て、首の後ろが常に張る」

「横に倒すストレッチだけでは、楽にならない」

首の前後のストレッチは、スマホ首の緊張をやわらげやすい方法です。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。あごを軽く引き、後頭部を天井方向へ伸ばすイメージが安全です。強く押しすぎず、息を吐きながら２０秒キープしてみてください。モニターの高さを上げる環境づくりも、再発予防につながりますよ。

 

首をほぐす３つのコツです。

 

１．あごを軽く引き、首の後ろを長くする位置で２０秒止める

手で頭を強く押さないことが大切です。

 

２．天井を見るように顔を上げ、喉の前側をやさしく伸ばす

痛みがある場合は浅く止めましょう。

 

３．２０分ごとに、肩を落として深呼吸を３回行う

短いリセットの積み重ねが効きます。

 

当ジムでは、首の位置と姿勢の関係も見ながらご提案します。堺東駅から徒歩５分、首の張りが続く方はご相談ください。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分