「股関節が硬く、あぐらがかけない」

「脚を回す動きで、腰が一緒に動いてしまう」

ヒップサークルは、股関節をやさしく動かす練習に向いています。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。仰向けや四つんばいで脚を円を描くように動かします。大きく回そうとせず、骨盤がぐらつかない範囲がポイントです。息を止めず、ゆっくり５回ずつ回してみてください。痛みのある方向は中止しましょう。

 

ヒップサークルの３つのポイントです。

 

１．仰向けで片膝を立て、反対脚で小さな円を描く

各方向５回。腰が浮かないようお腹を薄く保ちます。

 

２．四つんばいで片脚を後ろへ伸ばし、小さく円を描く

８回ずつ。背中が反らない位置を優先してください。

 

３．週２回、可動域よりコントロールを大切にする

無理に大きくする必要はありません。

 

当ジムでは、股関節の動きを丁寧にガイドします。堺東駅から徒歩５分、硬さが気になる方はお気軽にどうぞ。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分