「両脚の橋運動には慣れたが、次の刺激が欲しい」

「左右差があり、片側のお尻だけ使いにくい」

片脚ブリッジは、左右差を整えやすい応用種目です。

喜連瓜破駅から徒歩５分の「エムズ整体パーソナルジム」です。両脚で安定してから片脚に進むことが安全です。腰が反らない位置で、かかとで床を押すイメージを保ってください。上げる高さより、お尻に力が入る感覚を優先しましょう。不安な方は両脚のまま回数を増やす選択でも構いません。

 

片脚ブリッジの３つのポイントです。

 

１．両脚で橋を作り、片脚を床から少し浮かせてキープする

５秒×左右。骨盤が傾かない範囲で行います。

 

２．慣れたら、浮かせたまま上げ下げを６回ずつ行う

息を吐きながら上げましょう。

 

３．週２回、痛みのない範囲で続ける

毎日限界まで行う必要はありません。

 

当ジムでは、お尻の使い方をマンツーマンで確認します。喜連瓜破駅から徒歩５分、左右差が気になる方はお気軽にどうぞ。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分