「あぐらがかけず、内ももがつっぱる」

「骨盤が閉じた感じで、歩き方が狭い」

内もものストレッチは、股関節の動きを助けやすいセルフケアです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。座位で足の裏を合わせ、膝を外側へ開く動きから始められます。無理に床へ膝をつけようとせず、息を吐きながら２０秒キープしてください。痛みのある範囲を超えないことが、続けやすさのコツですよ。

 

内ももをほぐす３つのコツです。

 

１．足の裏を合わせ、背中を丸めずに前へ軽く倒れる

２０秒キープ。膝は手で押さないほうが安全です。

 

２．立って足を大きく開き、片手で体側を伸ばす

左右２０秒。骨盤が前に出ないよう注意しましょう。

 

３．入浴後など、体が温まっている時間に行う

硬い状態での強いストレッチは避けてください。

 

当ジムでは、股関節の硬さと姿勢の関係も見ながらご提案します。昭和町駅から徒歩５分、内ももの張りが気になる方はお気軽にどうぞ。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分