「腹筋運動で首が痛く、お腹に効かない」

「起き上がる動きが苦手で、腰がつらい」

ロールアップは、勢いではなく腹圧で起き上がる感覚を学ぶ動きです。

 

久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。最初から全部起き上がる必要はなく、頭と肩を床から離す半分の動きからで十分です。息を吐きながら、みぞおちを床へ近づけるイメージが大切ですよ。首が痛む場合は手で頭を支えず、可動域を小さくしてください。

 

ロールアップ入門の３つのポイントです。

 

１．膝を立て、息を吐きながら頭と肩だけ起こす

５回。腰が浮かない範囲で止めます。

 

２．腕を天井へ伸ばし、背骨を一つずつ丸めていく意識を持つ

反動で起きないことがポイントです。

 

３．週２回、半分の動きから続ける

完璧な全可動より、コントロールを優先しましょう。

 

当ジムの体験レッスンでは、姿勢評価・動作分析で体幹の使い方を確認し、マンツーマンでお伝えします。久宝寺駅から徒歩５分、ぜひ体験レッスンへお越しください！

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分