「家に器具がなく、上半身のトレーニングができない」

「肩まわりを引き締めたいが、やり方が分からない」

ペットボトルを使った肩まわりの動きは、自宅でも取り組みやすいです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。５００ミリの水入りボトルから始め、肩がすくまない位置で腕を上げ下げします。回数より、耳に肩を近づけないフォームが大切ですよ。痛みがある場合は中止し、可動域を小さくしてください。

 

自宅肩トレの３つのポイントです。

 

１．ボトルを持ち、腕を横から肩の高さまで上げて下ろす

左右１０回。肘は軽く曲げたまま行います。

 

２．ボトルを体の前で持ち、肩甲骨を寄せるように引く

８回×２セット。首に力を入れすぎないでください。

 

３．週２回、軽い負荷でフォームを優先する

毎日限界まで行う必要はありません。

 

当ジムでは、上半身の使い方をマンツーマンで確認します。昭和町駅から徒歩５分、自宅トレを始めたい方はご相談ください。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分