「階段の下りで膝が痛むので、運動を避けている」

「上りは大丈夫だが、下りが不安」

階段は、下りより上りのほうが膝への負担を抑えやすいことがあります。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。運動として使うなら、上りを中心にし、下りはエレベーターや手すりを使う選択も有効です。一段ずつ、かかと全体で踏み込む意識が大切ですよ。痛みがある日は無理せず平坦な道の早歩きに切り替えましょう。

 

階段運動の３つのコツです。

 

１．上りを２〜３段、手すりを使ってゆっくり行う

週３日を目標に、段数は徐々に増やします。

 

２．膝とつま先を同じ方向へ向け、内側に入れない

ねじれが負担を増やしやすいです。

 

３．下りは手すり必須、ドスンと着地しない

不安な日は下りを避ける判断も大切です。

 

当ジムでは、膝への負担を考慮した運動メニューも提案します。昭和町駅から徒歩５分、膝が気になる方はお気軽にどうぞ。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分