「腕立て伏せが１回もできず、上半身が鍛えられない」

「床での腕立ては手首が痛む」

膝つき腕立て伏せは、フォームを覚えやすい入門種目です。

喜連瓜破駅から徒歩５分の「エムズ整体パーソナルジム」です。膝を床につけ、体を一直線に保ったまま胸を床へ近づけます。肘を大きく開きすぎず、体側４５度付近が目安ですよ。回数より、肩が耳に近づかない軌道を優先してください。

 

膝つき腕立ての３つのポイントです。

 

１．手は肩幅よりやや広く、体を一直線に保つ

８回×２セットから始めましょう。

 

２．下ろすときに息を吸い、押し上げるときに吐く

腰が落ちないようお腹を軽く入れます。

 

３．週２回、痛みのない範囲で続ける

慣れたら足の位置で負荷を調整できます。

 

当ジムでは、上半身のフォームをマンツーマンで確認します。喜連瓜破駅から徒歩５分、腕立てに挑戦したい方はお気軽にどうぞ。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分