「スクワットだけでは、内ももに効いている感覚がない」

「横方向の動きが苦手で、バランスを崩す」

サイドランジは、内ももとお尻を同時に使いやすい種目です。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。横へ一歩踏み出し、反対脚を伸ばす動きです。膝が内側に入らないよう、つま先の向きを揃えることが大切ですよ。深さより、骨盤が正面を向いたまま動けるかを優先してください。手すりがあると安心です。

 

サイドランジの３つのポイントです。

 

１．小さく横へ踏み出し、軸脚の膝をゆるめる

左右６回ずつ。上体を前に倒しすぎないでください。

 

２．踏み出した脚のかかとで床を押し、戻る

反動で跳ねないことがポイントです。

 

３．週２回、痛みのない範囲で続ける

毎日限界まで行う必要はありません。

 

当ジムでは、下半身のフォームをマンツーマンで確認します。堺東駅から徒歩５分、内ももが気になる方はご相談ください。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分