「仰向けで脚を回すと、腰が一緒に動く」

「骨盤が安定せず、お腹に効かない」

レッグサークルは、骨盤を安定させたまま股関節を動かす練習です。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。仰向けで片脚を天井へ向け、小さく円を描きます。大きく回そうとすると腰が動きやすいので、円は小さめで十分です。反対の脚は膝を立てておくと安定しやすいですよ。

 

レッグサークルの３つのポイントです。

 

１．片脚を上げ、時計回り・反時計回りを各５回

腰が浮かない範囲で行いましょう。

 

２．回すときに息を吐き、戻す感覚で吸う

肋骨が大きく開かないようお腹を薄く保ちます。

 

３．週２回、コントロールできる大きさを優先する

無理に大きくする必要はありません。

 

当ジムでは、骨盤と呼吸の連動を丁寧にガイドします。堺東駅から徒歩５分、腰が不安な方もお気軽にどうぞ。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分