「前へのランジは膝が痛く、続けられない」

「下半身を鍛えたいが、バランスが不安」

後ろへ引くランジは、膝への負担を抑えやすい種目です。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。その場で片脚を後ろへ引き、前脚で体を支えます。膝がつま先より大きく前に出ないよう、お尻を後ろへ引くイメージが大切ですよ。手すりを使って始めても構いません。深さより、骨盤が傾かない位置を優先してください。

 

バックランジの３つのポイントです。

 

１．その場で片脚を後ろへ引き、前膝をゆるめて上下する

左右８回ずつ。前足の膝はつま先と同じ方向へ。

 

２．息を吐きながら立ち上がり、反動で跳ねない

かかとで床を押す感覚を大切にします。

 

３．週２回、痛みのない範囲で続ける

毎日限界まで行う必要はありません。

 

当ジムの体験レッスンでは、姿勢評価・動作分析で下半身の使い方を確認し、プロがマンツーマンでご提案します。沢ノ町駅から徒歩５分、ぜひ体験レッスンへお越しください！

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）