「夕方になるとふくらはぎが張り、靴がきつい」

「むくみケアがマッサージ以外に分からない」

壁を使ったふくらはぎ伸ばしは、ポンプ作用を助けやすいセルフケアです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。壁に両手をつき、片足を後ろへ引いてかかとを床に近づけます。膝を伸ばしすぎて痛みが出る場合は、軽く曲げて調整してください。入浴後や就寝前に２０秒左右行う習慣がおすすめですよ。

 

ふくらはぎ伸ばしの３つのコツです。

 

１．壁に手をつき、後ろ脚のかかとを床へ近づける

２０秒キープ。左右交互に行います。

 

２．座位で足首を大きく回し、前後に倒す

各１０回。デスク中でもできます。

 

３．就寝前にタオルでつま先を引いて伸ばす

むくみが気になる日の仕上げに。

 

当ジムでは、むくみと姿勢の関係も見ながらご提案します。昭和町駅から徒歩５分、夕方の張りが気になる方はご相談ください。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分