「両脚のかかと上げには慣れたが、刺激が足りない」

「ふくらはぎの左右差が気になる」

片脚カーフレイズは、左右差を整えやすい応用種目です。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。壁に軽く手をつき、片脚でかかとを上げ下げします。上げた位置で１秒止めると効きやすくなります。バランスが不安な方は両脚のまま回数を増やす選択でも構いません。膝が痛む場合は中止してください。

 

片脚かかと上げの３つのポイントです。

 

１．壁を支えに、片脚でかかとを上げて１秒止める

左右８回ずつ。つま先は正面かやや外向きです。

 

２．下ろす動作をゆっくりにし、反動を使わない

コントロールが効果の分かれ目です。

 

３．週２〜３回、痛みのない範囲で続ける

毎日限界まで行う必要はありません。

 

当ジムでは、下腿の使い方をマンツーマンで確認します。昭和町駅から徒歩５分、むくみや左右差が気になる方はご相談ください。

 

小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。

 

無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。

 

習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。

 

体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。

 

週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。

 

続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。

 

改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分