「気づくと肩で息をしていて、胸が張らない」
「イライラすると、呼吸がさらに浅くなる」
浅い呼吸は、肩の力みとセットで起きやすいんです。
沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。肩をすくめたまま吸うと、首まわりが休まりにくくなります。吐く時間を少し長くし、肩を耳から遠ざけるだけでも落ち着きやすいですよ。作業の合間に５呼吸入れる習慣から始めてみてください。
呼吸を整える３つのコツです。
１．４秒吸って、６秒かけて吐く呼吸を５回行う
肩を下げたまま行うと、首への負担が少ないです。
２．息を吐くときに、肋骨が下がる感覚を手で確認する
お腹を無理に凹ませなくて構いません。
３．就寝前のスマホを早めに切り、照明を落とす
呼吸が整うと、入眠もスムーズになりやすいです。
当ジムでは、呼吸と姿勢の関係も見ながらご提案します。沢ノ町駅から徒歩５分、肩で息をしている方はお気軽にどうぞ。
小さな一歩を積み重ねるほうが、結果的に続きやすく変化も感じやすいです。気になることがあれば、遠慮なくご相談くださいね。
無理のない範囲から始め、続けやすい回数と頻度を大切にしてください。
習慣は一度に全部変えず、一つ決めて２週間続けると定着しやすいです。うまくいかない日があっても、翌日は通常通りに戻せば大丈夫ですよ。
体調や痛みがある場合は、自己判断で無理せず、専門家に相談することも大切です。
週の後半に振り返り、うまくいったことを一つメモしておくと、モチベーションの維持にもつながりやすいです。
続けるコツは、完璧を目指さず、できた日を積み重ねることです。
改善は一朝一夕ではありませんが、続けるうちに体感の変化も感じやすくなります。
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【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】
住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A
アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）