「１６時になると小腹が空き、菓子パンに手が伸びる」

「夜まで我慢すると、夕食の量が増えてしまう」

夕方の空腹は、昼食のたんぱく質が少ないと強くなりやすいんです。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。糖質だけの間食は血糖が上下し、かえって次の空腹を早めやすいです。ゆで卵、ギリシャヨーグルト、サラダチキンなど、片手で食べられるたんぱく質を先に用意すると選択が変わります。量は小さめにし、夕食の２時間前までに終えるのが目安です。塩分の多い加工肉ばかりに偏らないよう、卵や乳製品も混ぜてみてください。

 

夕方の間食を整える３つのコツです。

 

１．出勤前に、ゆで卵かヨーグルトをバッグへ入れる

見えている菓子より、先に手に取るものが食べられます。

 

２．食べるときは座って、１０分以内に終える

立ち食いだと、同じものでも量が増えやすいです。

 

３．昼食の主菜が少なかった日だけ、間食を足す

毎日必須にせず、空腹の強さで調整しましょう。

 

菓子を禁止するより、夕方に食べる中身を先に決めておくほうが続きやすいです。翌日の体重より、その夜の夕食量が減ったかを見てみてください。沢ノ町駅から徒歩５分、間食の選び方に迷う方はご相談くださいね。

 

夕方のたんぱく質は、カロリーを足すためではなく、菓子へ手が伸びる回数を減らすための一品です。ヨーグルトが残る週は、味を変えるかゆで卵へ切り替えて、手前に置く食品を食べ切れるものにしてください。夕食が減った夜があれば、その選び方を翌週も残します。

 

間食を食べた時刻を夜に一行残すと、夕食までの間隔が短すぎないかも翌週の調整に使えます。

 

菓子が残っていても、夕方の一品を先に食べ終えた日は、その順番を翌週の同じ時刻へ残してください。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）