「布団に入っても頭が冴えて、寝つくまで長い」

「寝室の照明を落とさず、スマホも明るい」

入眠前の光は、眠気のスイッチを遅らせやすいんです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。天井の白い光を、就寝３０分前に間接照明や常夜灯へ切り替えると、体が夜だと認識しやすくなります。スマホの画面も、その時間から明るさを最低にしてみてください。光を消したあとにストレッチを１分入れると、明るさの変化と体の緊張が同時に下がりますよ。

 

光を落とす３つのコツです。

 

１．就寝３０分前に、天井灯を消して足元灯だけにする

部屋全体を暗くする必要はなく、顔の高さを暗くします。

 

２．スマホは枕元ではなく、手の届かない棚へ置く

明るさだけでなく、手に取る回数も減ります。

 

３．起きたい時刻のカーテンは、朝に光が入る位置にする

夜を暗くした分、朝の光でリズムを戻します。

 

光の習慣は、睡眠時間を延ばすことより「消え際を同じにする」ほうが続きやすいです。眠れない夜が続くときは、カフェインの時刻も一緒に見直してみてください。昭和町駅から徒歩５分、寝つきが気になる方はご相談ください。

 

寝室の光は、消灯時刻を毎日同じにするより、天井灯を落としてから布団に入った夜の数で見てください。スマホを棚へ置けた夜は、明るさの最低設定より優先して続けます。寝つけが変わらない週は、午後のカフェインの時刻も一緒に３０分早めてみてください。

 

天井灯を消した時刻を二日続けて同じにできると、スマホの明るさより先に夜の区切りが身体に残りやすいです。

 

棚へスマホを置けた夜の翌朝、起きる時刻が極端に遅れなければ、その明るさの区切りは残してよいです。二日同じ消灯ができた週は、明るさの設定をさらに下げなくて構いません。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分