「一日の終わりに、肩が前に入ったまま戻らない」

「胸を反らすストレッチで、腰が痛くなる」

壁を使った胸開きは、腰を反らさずに丸まりを戻しやすいです。

喜連瓜破駅から徒歩５分の「エムズ整体パーソナルジム」です。肘を肩の高さより少し下げて壁につき、片足を前へ出します。胸が壁から離れる感覚が出たところで２０秒止めます。腰が反ってきたら、お腹を軽く入れて距離を戻してください。肩が耳に近づいたら、肘の位置を下げます。

 

壁で胸を開く３つのコツです。

 

１．肘は肩より下げ、前足に体重を少し乗せる

２０秒。痛みが出る手前で止めます。

 

２．開いているあいだ、息は止めずに吐く時間を長くする

力んで胸を突き出す必要はありません。

 

３．作業の区切りで１日２回、同じ壁で行う

夜まとめて深くやるより、短い回数のほうが安全です。

 

このストレッチの目安は、胸の前が伸びて腰は痛くないことです。翌日に肩の前が重い場合は、足を前へ出す幅を半分にしてください。喜連瓜破駅から徒歩５分、丸まった肩が戻らない方はお気軽にどうぞ。

 

壁の胸開きは、開いた深さより、腰が痛まず２０秒止まれた回数で見てください。翌日に肩の前が重いときは、前足を出す幅を半分にします。作業の区切りで１回でも同じ壁を使えた日は、夜に深くやり直さなくて構いません。

 

胸が伸びて腰が静かだった２０秒を、その壁の成功位置として覚えておくと、次に深くしすぎずに済みます。

 

前足の幅を半分にして腰が静かなら、その幅を同じ壁の定位置にして、夜に深くやり直さないでください。腰が静かだった前足の幅を、同じ壁の床に軽く覚えておくと次も深くなりません。床に覚えた幅より前へ足を出さないことが、腰を静かにする条件です。

 

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分