「夜食をやめると眠れず、結局多めに食べてしまう」

「小皿に移さず、袋のまま手が止まらない」

夜食はゼロより、最初に半分だけ皿へ移すほうが現実的です。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。袋や大皿のままだと、終わりが見えず量が増えやすいです。食べる前に半分を皿に取り、残りはしまう。５分待ってまだ欲しければ残りを食べる、という順番にすると満足のタイミングを確認できます。中身は、菓子よりヨーグルトや果物少量のほうが翌朝が楽な方が多いですよ。

 

夜食の量を決める３つのコツです。

 

１．食べる前に、半分だけ小皿へ移して袋をしまう

目の前に残りが見えない状態を作ります。

 

２．歯を磨いたあとに夜食したくなった日は、お茶にする

磨くタイミングを、食べるスイッチを切る合図にします。

 

３．翌日の朝食を抜かず、いつも通りの量に戻す

夜食の罪悪感で朝を飛ばすと、昼が膨らみやすいです。

 

半分ルールは、禁止より「どこで止めるか」を先に決める方法です。まだ足りない夜が続くときは、夕食の主菜が少なかった可能性も見直してみてください。堺東駅から徒歩５分、夜食の量が気になる方はご相談ください。

 

夜食の半分ルールは、残さず食べた量より、袋をしまってから５分待てたかで振り返ってください。待てずに戻した夜が続くときは、夕食の主菜が少なかった可能性を先に見ます。翌朝の胃が軽い夜の量が、その人の半分の目安になります。

 

半分を皿に移す動作そのものを、食べる前の合図にすると袋のままの夜が減りやすいです。

 

５分待てた夜の残りを食べなかった場合は、その皿の量が翌日の半分の見本になります。残りを食べなかった皿の量を、次の夜食の小皿の大きさとしてそのまま使ってください。小皿の大きさを変えないことが、次の夜の量の上限になります。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分