「前に倒れると、腰から一気に崩れる」

「背骨を一つずつ動かしている感覚がない」

半分だけのロールダウンは、全部起き上がる前の背骨の練習です。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。膝を立てて座り、息を吐きながら頭、次に肩だけを丸めて戻します。床に背中をつけようとしないでください。腰が丸まる手前で止め、吸う息で頭から戻すと、首に力が集中しにくいですよ。

 

半分ロールダウンの３つのポイントです。

 

１．坐骨を床につけたまま、頭と肩だけ丸める

５回。手が床に届かなくて構いません。

 

２．戻るときは腰からではなく、下腹を軽く入れて起こす

反動で跳ね上がらないことが大切です。

 

３．週２回、入浴後の床で行う

硬い朝に深く丸めないほうが安全です。

 

この動きの出来は、床に近づいた距離ではなく、丸める順番が頭から始まっているかで見てください。腰が先に折れる日は、座ったままうなずく動きだけに短縮して構いません。昭和町駅から徒歩５分、背骨の硬さが気になる方はお気軽にどうぞ。

 

半分ロールダウンは、床へ近づいた距離ではなく、頭から丸め始められたかで振り返ってください。腰が先に折れる日は、座ったままうなずく動きだけにその日は短縮します。入浴後の５回が週２回できていれば、朝に深く丸める練習は足さなくて構いません。

 

頭から丸められた回だけを数えると、腰から崩れたセットを成功に数えずに翌日の練習へ戻せます。

 

うなずく動きだけにした日も、頭から動かし始められていれば、その日の背骨の練習は入っています。頭から動いた５回が週２回あれば、床へ近づける練習はその週は追加しません。床へ近づけない週でも、頭から動いた回数だけはその週の練習として残ります。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分