「体を横に倒すと、腰の側面が痛む」

「くびれを意識して深く曲げ、翌日まで違和感が残る」

脇腹のストレッチは、深く折るより肋骨の側面を伸ばすほうが安全です。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。座位で片手を上げ、反対側へ２０秒倒れる動きから始められます。骨盤が椅子から浮かないよう、坐骨は両方つけたままにしてください。息を吐きながら倒れると、腰だけが折れる動きを抑えやすいですよ。痛みが出る角度の手前で止めることが、続けやすさの条件です。

 

脇腹を伸ばす３つのコツです。

 

１．椅子に座り、片手を上げて浅く側屈する

左右２０秒。首を肩へ強く寄せないでください。

 

２．立って行うときは、足幅を腰幅より少し広くする

狭い立ち方だと、腰が横へ流れやすいです。

 

３．入浴後など、体が温まったあとに１日１回行う

冷えた朝に深く曲げないほうが無難です。

 

側屈は、床に手が届くことより、脇の下が伸びる感覚が目安です。片側だけ硬い日は、その側を１０秒長くして左右を完全に同じにしなくて構いません。堺東駅から徒歩５分、体側の硬さが気になる方はお気軽にどうぞ。

 

脇腹の側屈は、床に近づいた距離ではなく、腰が痛まず２０秒止まれたかで出来を見てください。片側だけ硬い日は、その側を１０秒長くし、痛い角度は使いません。入浴後に行う日が週２回あれば、冷えた朝に深く曲げる必要はありません。

 

側屈のあと普通に座って、腰の側面がズキッと残らない角度だったかをその場で覚えておいてください。

 

痛い角度を使わなかった日は、浅く止めた２０秒をその週の完成形にして、深さを足さないでください。浅く止めた側の腰が翌朝静かなら、その角度をその週の側屈の上限に固定します。上限の角度が二日続けて静かなら、その週は深さを足しません。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分