「午後まで座ったままで、腰が固まってしまう」

「運動する夜の時間は、帰宅後に残っていない」

昼休みの１０分歩きは、午後の姿勢をリセットしやすい運動です。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。食事の直後に速く歩く必要はありません。食べ終えてから５分置いて、ビルの周囲を一周するだけで血流が変わりやすいです。かかとから着地し、腕を軽く振ると、午前中の丸まった背中も伸びやすくなりますよ。雨の日は階段を２階分だけ上る代替でも構いません。

 

昼休み歩きの３つのコツです。

 

１．週の月・水・金だけ、食後に１０分外へ出る

毎日を目標にすると、会議の日に途切れやすいです。

 

２．スマホはポケットに入れ、視線を少し遠くへ向ける

画面を見たまま歩くと、首が前に残りやすいです。

 

３．戻ったら水を一口飲み、肩を落としてから着席する

歩きっぱなしで次の作業に入らないようにします。

 

１０分は短く感じても、週３回続くと午後の眠気の出方が変わる方が多いです。会議で歩けない日は、その週の別の昼にずらしてみてください。沢ノ町駅から徒歩５分、昼に体を動かしたい方はお気軽にどうぞ。

 

昼の１０分は、歩数計の数字より、午後に腰を伸ばして席へ戻れたかで振り返ってください。会議が続く週は、歩けた日が１日でもあればその週はゼロにしません。外が暑すぎる日や雨の日は、建物の中の平坦な通路で同じ１０分に置き換えます。

 

歩けた昼の翌日に、同じ時間へ予定を入れておくと、空いた気分に頼らず次の１０分が残りやすいです。

 

室内の通路に替えた日も１０分歩けていれば、外の天候で週の回数が途切れたことには数えないでください。室内に替えた１０分も、戻ったあとに肩を落として着席できていれば外歩きと同じ扱いにします。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）