「腕が後ろに回らず、背中のホックが留めにくい」

「肩甲骨の間が常に張っている」

タオルを背中で引く動きは、肩甲骨を寄せる感覚をつかみやすいです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。タオルの両端を持ち、片手を上、片手を下から背中へ回します。上下の手が届かなくても、タオルがあるだけで方向が分かります。首を横に傾けず、肘を体の後ろへ引く意識がポイントですよ。痛みがある側は、手を近づける距離を半分にしてください。

 

タオル引きの３つのコツです。

 

１．上下の手が届かなくても、タオルを軽く引き合う

１０秒×左右。肩が耳に近づいたら一旦下ろします。

 

２．引く前に、両方の肩を一度下げてから始める

すくめたまま引くと、首の後ろが先に疲れます。

 

３．朝晩１回ずつ、同じタオルで行う

新しい道具を増やさず、浴室にかけておくと忘れにくいです。

 

届くことより、肩甲骨が背骨へ寄る感覚が出れば十分です。翌日に肩の前が痛む場合は、引く力を半分にして秒数だけ残してください。昭和町駅から徒歩５分、背中側の動きが硬い方はご相談ください。

 

タオル引きは、上下の手が触れたかではなく、肩が耳に近づかず１０秒引けたかで見てください。翌日に肩の前が重いときは、引き合う力を弱めて秒数だけ残します。浴室にタオルをかけて、朝晩どちらか一方でも手が伸びた日をその日の実施にしてください。

 

タオルを浴室にかけたままにすると、届かなくても朝に一度手を伸ばすきっかけが残りやすいです。

 

力が弱くても１０秒引けた側だけを記録すると、届かない側を無理に近づけずに済みます。弱い力の１０秒が両側でできたら、手を近づける距離はその週は変えません。距離を変えない週は、浴室のタオルに手が伸びた回数だけを見てください。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分