「夕方になると、靴の甲がきつい」

「マッサージは行くが、自分では何もしていない」

足首を回す動きは、むくみが強くなる前のポンプになります。

久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。座位でかかとを床につけ、つま先で円を描きます。大きく回そうとして膝まで動かすと効果が散るので、足首だけを意識してください。左右１０回ずつ、午後の中休みに入れると靴の圧迫感が変わりやすいですよ。

 

足首回しの３つのコツです。

 

１．かかとを床に固定し、つま先だけで円を描く

各１０回。膝が一緒に回っていたらやり直しです。

 

２．回したあとに、つま先を手前へ１０秒引く

ふくらはぎの伸びとセットにすると流れやすいです。

 

３．靴を脱げる夜は、素足でもう一度同じ回数を行う

靴下の中だけより、動きを確認しやすいです。

 

むくみはその日の塩分だけでなく、座っていた時間でも強くなります。足首が痛む方向は飛ばし、痛くない方向だけ回してください。久宝寺駅から徒歩５分、夕方の足の張りが気になる方はご相談ください。

 

足首回しは、むくみが消えたかどうかより、午後に靴を脱ぐ前へ１０回入れられたかで見てください。痛む方向は飛ばし、痛くない方向だけをその日の回数にします。塩分が多かった日ほど、夜の素足でもう一度回すと、翌日の靴の圧迫感と比べやすいです。

 

靴を脱ぐ前に回せた日は、夜の二回目を省略しても、その日のポンプは一度動けたものとして数えて構いません。

 

痛くない方向だけ回した日は、痛い方向を埋めようとせず、その回数のまま靴の圧迫感を夜に見比べてください。圧迫感が軽かった夜の回数を、翌日の午後の回しの目標にしてください。圧迫感が軽かった回数を、塩分が多い日の夜の目標にもそのまま使います。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分