「片足のかかと上げで、すぐにふらつく」

「ふくらはぎを鍛えたいが、フォームが分からない」

かかと上げは、片足の前に両足で止める感覚を作るほうが安全です。

喜連瓜破駅から徒歩５分の「エムズ整体パーソナルジム」です。椅子の背もたれに軽く手をつき、両足のかかとを同時に上げて１秒止めます。跳ねるように上げると膝まで動きやすいので、ゆっくり下ろす時間を長くしてください。つま先は正面か、やや外を向けます。

 

両脚かかと上げの３つのポイントです。

 

１．１５回×２セット、上げて１秒止めてから３秒で下ろす

下ろすほうを丁寧にすると、ふくらはぎに残りやすいです。

 

２．膝は伸ばしすぎず、軽く緩めたまま行う

膝をロックすると、足首だけが動きにくくなります。

 

３．週２回、むくみが強い日は回数を半分にする

張りが強い日に回数を増やさないようにします。

 

片足へ進むのは、両足でふらつかず１５回できた週の翌週で十分です。アキレス腱が痛む場合は、上げる高さを半分にしてください。喜連瓜破駅から徒歩５分、ふくらはぎの動きを整えたい方はご相談ください。

 

両脚のかかと上げは、高く上がったことより、３秒かけて静かに下ろせたセットで見てください。アキレス腱が痛む日は高さを半分にし、片足へは進みません。１５回がふらつかずできた週の翌週まで、片足は待ってください。

 

３秒で下ろせたセットが週２回あれば、高く跳ねる上げ方へ戻さず、同じテンポのまま翌週も両足で続けます。

 

むくみが強い日に半分の回数で終えられた週は、跳ねる上げ方へ戻さず、３秒で下ろすテンポだけを守ってください。半分の回数で終えた日のふくらはぎが翌日静かなら、その回数をむくみの日の上限にします。むくみの日の上限回数を、跳ねて上げたセットより優先して守ってください。

 

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分