「脚を伸ばす運動をすると、腰が床から浮く」

「腹筋に効かせたいのに、腿の付け根だけが疲れる」

仰向けの片脚伸ばしは、腰を床に残したまま行うのがポイントです。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。両膝を立てた状態から、片脚だけを斜め前方へゆっくり伸ばします。完全に床へつけようとすると腰が反りやすいので、膝が軽く曲がった位置で止めて構いません。息を吐きながら伸ばすと、お腹の力を残しやすいですよ。

 

片脚伸ばしの３つのポイントです。

 

１．腰の下に手のひら１枚分の隙間を保ったまま伸ばす

隙間がなくなるほど押しつけなくて大丈夫です。

 

２．伸ばす脚は、天井と床の中間で止める

低い位置ほど負荷が上がるので、最初は高めにします。

 

３．左右５回ずつ、週２回から始める

回数を増やす前に、腰が浮かないかを優先します。

 

この動きは、脚の高さより腰が静かかどうかで出来を判断してください。腰が浮く日は、片脚を伸ばさず膝を胸に近づける動きへ切り替えて構いません。堺東駅から徒歩５分、腰を守りながら体幹を使いたい方はお気軽にどうぞ。

 

片脚伸ばしは、脚を低くできたことより、腰が床から浮かなかった回数で見てください。浮く日は膝を胸に近づける動きへ短縮し、翌週に高さを戻します。腿の付け根だけが疲れる場合は、伸ばす脚を天井寄りに上げてお腹の感覚を先に残してください。

 

腰が浮かなかった回だけを数えると、脚を無理に低くしたセットを翌日へ持ち越さずに済みます。

 

膝を胸に近づけて短縮した日は失敗ではなく、腰を浮かせなかった日として翌週の高さへ戻す判断に使います。腰が静かだった高さだけを残し、低い位置は翌週も試さないでください。低い位置を試さない週は、腰が浮かなかった高さを写真ではなく感覚で覚えておきます。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分