「しゃがむと膝が前に出て、どこまで下げればいいか分からない」

「椅子がないと、深さが毎日変わってしまう」

椅子の座面に軽く触れて戻るスクワットは、深さの上限が分かりやすいです。

久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。足は肩幅、つま先はやや外、お尻を後ろへ引いて座面に触れたらすぐに立ちます。ドスンと座り込むと膝に体重が落ちるので、触れた瞬間にかかとで床を押してください。８回を二セット、週二回から始めます。座面が高いと感じる日は、クッションを一枚足して深さを浅くします。

 

椅子に触れる３つのポイントです。

 

１．膝がつま先より大きく前に出る前に、お尻を後ろへ残す

鏡がなければ、膝の真上に足の甲があるかを見ます。

 

２．触れたら座らず、息を吐きながら立ち上がる

座って休むセットは、回数に数えません。

 

３．膝の前が熱い週は、クッションで座面を高くして８回を守る

回数を増やすより、熱さが残らない深さを残します。

 

座面に触れてすぐ立てた８回が二セットできた週は、クッションを外すか判断します。熱さが残る週は外さず、その高さを翌週も使ってください。久宝寺駅から徒歩５分、しゃがむ深さが不安な方はご相談ください。

 

座面に触れてすぐ立てたセットだけを回数に入れ、座って休んだ回は翌日に持ち越しません。クッションを外す判断は、熱さが二回連続で残らなかった週の翌週にします。熱さが残る週は高さを維持し、８回の形だけを守ってください。

 

高さを維持した８回が二週続いたら、クッションを外すのは三週目の一セットだけにして様子を見ます。

 

熱い週は椅子の高さを変えず、８回で座り込まないでください。座って休んだ回は翌日に持ち越さず、座面に触れてすぐ立てたセットだけを回数に入れます。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分