「脚を大きく回すと、腰が一緒に動いてしまう」

「股関節の体操をすると、翌日から付け根が重い」

仰向けで脚を小さく回す動きは、腰を床に残したまま股関節だけを使う練習です。

久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。片膝を立て、回す脚は天井へ向けて膝を軽く曲げたまま、お茶碗くらいの円を描きます。円が大きいほど腰が動きやすいので、小ささを優先してください。時計回り５回、逆５回を左右で行い、息は止めません。

 

小さく回す３つのポイントです。

 

１．腰の下の隙間が、回しているあいだに増えないかを手で確認する

増えたら円をさらに半分にします。

 

２．回す脚の膝は伸ばし切らず、軽く曲げたままにする

伸び切ると、腰で円を描きやすくなります。

 

３．付け根が重い翌日は、その週の円を一回り小さくして再開する

休むだけで終わらせず、小さい円は残します。

 

腰が静かだった５回だけを、その方向の成功として数えてください。大きく回して腰が動いたセットは、翌日の回数に含めません。久宝寺駅から徒歩５分、股関節を動かしたいのに腰がついてくる方はお気軽にどうぞ。

 

お茶碗より大きい円で腰が動いたセットは、翌日の５回に含めないでください。付け根が重い日の小さい円は休止ではなく継続です。左右とも腰の隙間が増えなかった日だけ、翌週も同じ大きさのまま残します。

 

隙間が増えなかった日の円の大きさを、床に置いたタオルの輪で覚えておくと翌日も大きくなりません。

 

付け根が重い日は円を小さくして、５回を残します。腰が一緒に回ったセットは失敗とし、翌日はお茶碗の円へ戻してみてください。

 

左右とも腰の隙間が増えなかった日だけ、翌週も同じ大きさの円のまま５回を残します。円が広がったセットは、その場でお茶碗の大きさまで戻してください。

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分