「横向きに寝て腕を開くと、腰が一緒にねじれる」

「胸が開かず、肩だけが後ろへ残る」

ブックオープンは、膝をそろえたまま上の腕だけを開くと腰が動きにくいです。

喜連瓜破駅から徒歩５分の「エムズ整体パーソナルジム」です。横向きで両膝を曲げ、上の手を天井へ上げてから後方へ開きます。膝が床から浮いたら、腕の開く角度を半分に戻してください。息を吐きながら開き、吸うときに手を戻します。左右５回、週二回が最初の枠です。首の下にタオルを薄く入れると、頭が落ちて肩が詰まりにくいですよ。

 

膝を残して開く３つのポイントです。

 

１．上の膝が下の膝から離れない位置で、腕だけを開く

離れた回は、その回を数えません。

 

２．開く角度は、床に手がつくことより膝が静かなところまで

届かない日は、その角度が完成です。

 

３．開いたあとに腰の側が痛む週は、タオルを頭の下に足して角度を浅くする

深さを維持したまま痛む週は、回数を３回に下げます。

 

膝がそろったまま５回開けた側は、その週の胸の動きは入っています。腰が先にねじれたセットは翌日に含めず、角度だけを半分にしてください。喜連瓜破駅から徒歩５分、胸が開かず肩だけ動く方はお気軽にどうぞ。

 

膝が浮いた回を数えなかった週は、開く角度の成功だけが残ります。３回に下げて腰の側が静かなら、その３回を翌週の上限にして深さを戻しません。頭の下のタオルで肩が詰まらない夜は、その厚さを同じ枕の位置として残してください。

 

３回の上限で腰が静かだった週は、５回へ戻す前にもう一週、同じ角度の３回を守ります。

 

タオルで肩が楽な夜は、その枚数を翌晩も頭の下の同じ位置に置いておいてくださいね。膝が浮いた回を外した週は、開けた角度だけを翌週へ残しますよね。

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分