「床の荷物を拾うと、腰だけが丸まって翌日重い」

「スクワットは膝が不安で、かがむ練習ができない」

股関節からお尻を後ろへ引く動きは、腰を丸めずに物を拾う形に近いです。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。膝を軽く緩め、お尻を壁のほうへ引きながら上体を傾けます。背中は丸めず、視線は２メートル先の床です。ペットボトルを両手で持って１０回、息を吐きながら起き上がると、家事の前かがみにも移しやすいですよ。痛みが腰の中心に集まる場合は、傾ける角度を半分にしてください。

 

拾う形の３つのポイントです。

 

１．お尻を後ろへ引いたまま、背中を長く保って前傾する

１０回。手が膝より下へ行く前に戻って構いません。

 

２．戻るときはかかとで床を押し、膝を前へ突き出さない

太もも前だけが熱いときは、お尻の引きが足りないサインです。

 

３．週２回できた週は、洗濯かごを持ち上げるときも同じ形を使う

トレーニングと家事を分けると、腰は家事の日に戻ります。

 

腰が丸まらずに１０回戻れた週は、深さを足さずその角度を家事の拾い方に使ってください。翌日に腰の中心が重いときは、ボトルを置いて手ぶらで同じ角度だけ確認します。沢ノ町駅から徒歩５分、かがむ動作がつらい方はご相談ください。

 

家事で同じ角度を使えた日は、ボトルの１０回とは別に成功です。腰の中心が重い翌朝は、拾う高さを膝より上の台に限定し、床の荷物は翌日に回してください。かかとで押せた感覚が残る週は、深さを足す必要はありません。

 

台の上の荷物だけを同じ角度で拾えた日は、床の物をその日の練習に含めなくて構いません。

 

かかとで押せた朝の家事は、ボトルの回数とは別にその週の成功です。腰が重い翌朝は床の荷物を翌日へ回し、膝より上の台だけを同じ角度で拾います。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）