「駅の階段は全部がつらく、運動にすると膝が不安」

「エスカレーターしか使わず、脚を上げる機会がない」

隣に階段があるエスカレーターで、一階分だけ階段にするのが現実的です。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。上り一階だけを手すりつきで歩き、それより上はエスカレーターに戻します。下りは使わず、膝の前に体重を落とさないようにします。通勤の帰りだけにすると、朝の急ぎと分離できますよ。段の端を踏まず、足の裏全体で一段を捉えてください。

 

一階分だけの３つのコツです。

 

１．帰りの駅で、上り一階が終わったらエスカレーターに乗る

二階分以上は、その日の目標に入れません。

 

２．手すりを持ち、膝とつま先を同じ方向へ向ける

速度を競わず、後ろの人を急かされたらエスカレーターへ戻って構いません。

 

３．上った夜に膝の前が熱ければ、翌日は平坦な改札内歩きに替える

熱さが引いた翌々日に、一階分を再開します。

 

一階でエスカレーターに戻せた日は、階段運動としては完了です。全部を階段にした日に膝が熱いなら、次回から一階のルールへ戻してください。昭和町駅から徒歩５分、膝を守りながら段差を使いたい方はお気軽にどうぞ。

 

一階でエスカレーターに戻れた日の夜、膝が熱くなければその一階が上限です。全部の階段にして熱くなった日は、翌日は改札内の平坦な歩きだけにして、翌々日に一階へ戻します。手すりを使った上りは、速度を落とした分だけ成功に数えて構いません。

 

一階で戻る位置を改札の柱で覚えておくと、翌日も二階分まで足を運びすぎずに済みます。

 

全部の階段にして熱くなった日は、翌日は平坦な歩きだけにして翌々日に一階へ戻します。手すりに軽く触れた上りも、一階分を上れた日として数えて構いません。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分