「床の腕立ては一回もできず、上半身を避けている」

「膝つきだと腰が落ち、胸より腰が疲れる」

壁に手をつく斜めの姿勢は、床より負荷が軽く胸に入れやすいです。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。壁から一歩離れ、手を肩幅より少し広くつきます。体を斜めの一本にして肘を曲げ、胸が壁に近づいたら戻します。腰だけを壁へ突き出さないよう、かかとから頭までを意識してください。８回を二セット、週に二回が最初の枠です。

 

壁での３つのポイントです。

 

１．足を壁から遠ざけすぎず、肘が体の横４５度で曲がる位置にする

広すぎる足は、肩に体重が集中しやすいです。

 

２．下ろすときに息を吸い、押すときに吐く

息を止めると、首の力だけで押し返しやすくなります。

 

３．翌日に肩の前が痛むときは、足を壁へ半歩近づけて再開する

回数を維持したまま、斜めを急にしないことが大切です。

 

８回を二セット、肩が静かだった週は、足を壁から半歩だけ遠ざけてみてください。痛む週は遠ざけず、同じ距離のまま回数を６回に下げます。堺東駅から徒歩５分、床の腕立てが不安な方はご相談ください。

 

肩が静かな距離を、壁にテープで薄く印しておくと次のセットで足が離れすぎません。６回に下げた週は、距離を戻さずその回数のまま肩の前の痛みが消えるのを待ちます。二セットを押し切れた週だけ、半歩の調整を検討してください。

 

テープの位置から足がずれなかったセットは、回数を足すよりその距離を翌週の基準にします。

 

痛みが残る週は壁との距離を保ち、回数を戻すのは肩の前が静かな翌週まで待ちます。二セットが楽な週だけ、足を壁から半歩だけ離してくださいね。

 

肩の前が張る距離はテープより手前へ半歩戻し、その週は６回を上限のままにしてください。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分