「シャワーだけで済ませ、布団に入っても頭が冴える」

「夜おそく熱い湯に浸かり、かえって目が覚める」

湯船は、就寝のおよそ１時間前に終えると眠気の波に合いやすいんです。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。熱すぎるお湯は体温を上げたままベッドへ向かいやすくなります。ぬるめに１０分、肩まで浸かり、上がったあとは天井の明かりを落とす流れにしてみてください。浸かる直前までスマホを見ていると、湯の効果が光で打ち消されやすいですよ。忙しい夜は、足首までの半身浴でも時刻だけは守ります。

 

湯船の時刻を守る３つのコツです。

 

１．起きる時刻から逆算し、湯船を出る時刻を先に決める

入り始めではなく、上がる時刻を固定します。

 

２．１０分で上がり、そのあと明るい画面を開かない

湯上がりの水分は、砂糖のないお茶を一口で足ります。

 

３．残業の夜は半身浴に短縮し、時刻だけはずらさない

長く浸かれない日に、夜中まで遅らせないことが大切です。

 

眠れた夜は、湯の温度より「上がってから何分で布団に入ったか」を思い出してください。目が冴えた夜は、次回の温度を一段下げて同じ時刻で試します。沢ノ町駅から徒歩５分、夜の切り替えが難しい方はご相談ください。

 

上がる時刻を守れた夜は、湯の長さを伸ばさず同じ１０分を残します。目が冴えた夜の温度を一段下げ、時刻は動かさないでください。半身浴に短縮した残業の夜も、上がったあとに画面を開いていなければその夜の切り替えは入っています。

 

画面を開かずに布団へ入った夜が二日続けば、湯の温度は変えず時刻だけを翌週も固定します。

 

半身浴に短縮した残業の夜も、上がったあとに画面を開いていなければ切り替えは入っています。目が冴えた夜は温度だけを一段下げ、上がる時刻は動かさないでください。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）