「上げるときは効くのに、下ろすときに腰が落ちる」

「回数を増やすと、首の後ろが先に疲れる」

トレーニングは上げる速さより、下ろす三秒のほうがお尻に残りやすいんです。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。仰向けで膝を立て、腰を軽く床に近づけたままお尻を浮かせます。上げきったところで一呼吸、そこから背中を上から順に三秒かけて下ろしてみてください。ドスンと落ちる日は、高さを半分にして三秒だけ守ります。回数は六回から八回。首が疲れる日は、目線を膝に向けず、あごの下のすき間を残してください。上げるときに息を止めていたら、吐いてから上げる順番に戻します。

 

腰の中央が重い翌朝は、下ろす三秒を残して、上げる高さをさらに低くしてください。三秒が守れた週は回数を足さず、その速さを翌週も使います。早く上げて回数を稼いだ日より、ゆっくり六回の日のほうが翌日の感覚は残りやすいですよ。堺東駅から徒歩５分、下ろし方が分からない方はマンツーマンで動きを確認できます。

 

ドスンと落ちた回は回数に入れず、高さを半分にして三秒だけやり直してください。早く上げて回数を稼いだ日より、ゆっくり六回のほうが翌日のお尻は残りやすいです。首が疲れたセットは目線を膝へ向けず、あごのすき間を先に作ります。腰の中央が重い朝は、下ろす三秒を残して上げる高さをさらに低くしてください。三秒が守れた週は回数を足さず、その速さを翌週も使います。

 

目線を膝へ向けずあごのすき間を作れたセットは、首が先に疲れにくいです。三秒が守れた週は回数を足さず、その速さを翌週も使います。

 

ドスンと落ちた回を入れずに三秒やり直したセットだけを、その日の回数として残してください。早く上げて稼いだ回数より、ゆっくり六回を見本にします。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分