「床に座って前屈すると、腰ばかりが丸まる」

「もも裏が硬いのは分かるけど、床はきつい」

床に降りなくても、椅子の座面を使えばもも裏は伸ばせるんです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。椅子の前のほうに浅く腰かけて、片方の膝を伸ばし、かかとを床につけます。背中を丸めず、股関節から前へ倒れるイメージであごを引いたまま上体を傾けてください。手が足に届かなくても構いません。伸びを感じたらそこで二呼吸。反対側も同じだけ。痛いほうを長くやりたくなりますが、先に楽な側を丁寧に、つらい側は短くします。

 

画面作業の合間に片側ずつできれば十分です。腰が重い日は、倒す角度を浅くして、かかとを床から離さないことだけ守ってください。翌朝にもも裏が張りすぎるなら、秒数を足さず角度を戻します。昭和町駅から徒歩５分、床の前屈が苦手な方は整体ストレッチで安全な角度を確認できます。

 

手が足に届かなくても、かかとが床から離れなければ伸びは入っています。腰が重い日は倒す角度を浅くして、秒数は足さないでください。つらい側を長くした翌朝にもも裏が張りすぎるなら、楽な側の二呼吸だけを残します。画面の合間に片側ずつできた日は、床の前屈をしなくて構いません。翌朝の張りが穏やかなら、その浅さを翌週の上限にします。届くことより、腰が丸まらないことを優先してください。

 

画面の合間に片側ずつできた日は、床の前屈をしなくて大丈夫です。翌朝の張りが穏やかなら、その浅さを翌週の上限にしてください。

 

かかとが床から離れなければ、手が足に届かなくても伸びは入っています。つらい側を長くせず、楽な側の二呼吸を先に残してください。届くことより、腰が丸まらない浅さを優先します。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分