「肩を回しても、背中の内側が使えている気がしない」

「腕の後ろを鍛えたいのに、首が先にこる」

腕を振るより、壁に肘をつけて寄せるほうが背中に届きやすいんです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。壁に向かって一歩分の距離に立ち、肘を直角にして前腕を壁へ軽くつけます。そこから肘を体の横へ滑らせ、肩甲骨が背骨へ寄る感覚だけを探してください。肩が耳に近づいたら、一度下ろしてやり直しです。回数は十回前後。力を入れるのは二秒、戻すのも二秒。鏡がなくても、鎖骨の前が楽になるかどうかで判断できますよ。

 

首が重い翌朝は、壁との距離を半歩広げて、寄せる幅を小さくしてください。寄せられた日の肩が静かなら、回数は増やさずその距離を残します。ダンベルがなくても、この壁の寄せができていれば背中の内側は使えています。昭和町駅から徒歩５分、腕より背中を使いたい方はマンツーマンで動きを確認できます。

 

肩が耳に近づいた回はやり直しで、寄せる幅を小さくしてください。鎖骨の前が楽になった十回は、ダンベルがなくても背中の内側を使えています。首が重い朝は壁との距離を半歩広げ、回数は増やしません。力を入れる二秒と戻す二秒が守れた週は、その速さのまま残します。鏡がなくても、耳と肩の距離が変わらなければ寄せ方は合っています。腕を振りたくなった日は、この壁の寄せに戻してください。

 

耳と肩の距離が変わらなければ、寄せ方は合っています。腕を振りたくなった日は壁の寄せに戻し、速さの二秒を残してください。

 

鎖骨の前が楽になった十回は、ダンベルがなくても背中の内側は使えています。肩が耳に近づいた回はやり直しで、寄せる幅を小さく取り直します。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分