「スクワットは膝が怖くて、深さまで落とせない」

「内ももを使っている感覚が、脚を開いた動きだと分からない」

深くしゃがまなくても、壁に背をつけて内ももを寄せれば十分に使えます。

喜連瓜破駅から徒歩５分の「エムズ整体パーソナルジム」です。壁に背中をつけて膝を軽く曲げ、かかとは床に残します。そこから両膝を内側へ一センチ寄せるイメージで、内ももに力を入れて五秒。離して緩める。これを八回。膝がつま先より前に出る日は、かかとを壁から少し離して、曲げ角度を浅くしてください。痛みがある側は寄せる幅を半分にします。

 

翌朝に膝の前が熱いなら、曲げずに立ったまま寄せる形へ戻してください。内ももが使えた日は、深さを足さずその五秒を残します。壁がない場所では、椅子の背に軽く触れるだけでも近い感覚が出ますよ。喜連瓜破駅から徒歩５分、膝が不安な方はマンツーマンで角度を確認できます。

 

膝が前に出た回は浅く曲げ直して、五秒の寄せだけ残してください。熱い翌朝は立ったまま寄せる形へ戻し、壁座りは三日あけます。内ももが使えた日に深さを足す必要はありません。椅子の背に触れて寄せられた場所でも、同じ五秒が使えれば十分です。八回より、膝が静かだった六回のほうを翌週の基準にします。痛みがある側の幅は、楽な側の半分のままにしてください。

 

八回より、膝が静かだった六回のほうを翌週の目安にします。痛みがある側の幅は楽な側の半分のままにして、深さを足さないでください。

 

壁がない場所でも椅子の背に触れて五秒寄せられれば、同じ内ももの使い方ができています。翌朝熱い日は立ったまま寄せる形へ戻し、壁座りは三日あけてください。深さを足さず、五秒の寄せだけを残します。

 

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分